Ekspresowe i zdrowe ciasteczka bananowo-czekoladowo-orzechowe plus jadłospis redukcyjny.

Jeśli lubicie zdrowe słodycze, które można przyrządzić w ekspresowym tempie, musicie koniecznie wypróbować ten przepis. Krótka lista składników i 5-10 minut przygotowań. Czego chcieć więcej? Może jedynie jadłospisu uwzględniającego poniższy przepis. Dzisiaj mam dla Was wegetariański jadłospis redukcyjny. Smacznego!

Jeśli potrzebujesz indywidualnej diety, bądź konsultacji- zapraszam do zakładki KONTAKT.

Składniki (9 porcji):

  • 3 bardzo dojrzałe banany
  • 1/2 szklanki masła orzechowego
  • 1/2 szklanki kakao
  • 2 paski pokruszonej gorzkiej czekolady

 Sposób wykonania:

  1. Banany, masło orzechowe oraz kakao umieść w malakserze albo blenderze. Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę.
  2. Dodaj pokruszoną czekoladę i delikatnie wymieszaj.
  3. Masę wykładaj za pomocą łyżki na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. U mnie powstało 9 ciastek.
  4. Piecz w 180C przez około 10 minut.
  5. Wystudź przed podaniem.

Składniki odżywcze 1 porcji: 167 kcal; 5,6g białka; 9,7g tłuszczu; 14,6g węglowodanów.

Redukcyjny jadłospis wegetariański 1500kcal

Śniadanie (340 kcal)-kanapki z awokado i jajkiem

2 kromki chleba żytniego (70g)

½ awokado (70g)

1 jajko na twardo (50g)

Pomidor (100g)

Awokado rozgnieć i rozsmaruj na chlebie, dodaj pokrojone jajko i pomidora, dopraw do smaku.

Przekąska (268 kcal)

Ciastko czekoladowe (1 sztuka)-przepis w poście

Kawa z 100ml mleka 2%

Szklanka malin (120g)

Obiad (424 kcal)- faszerowana cukinia

Składniki:

Jaja  – 1/2 sztuki (28g)

Bazylia, świeża – 6 i 2/3 garści (20g)

Bułka tarta – 1/8 szklanki (12g)

Cebula – 1/2 sztuki (52g)

Cukinia – 1 sztuka (250g)

Czosnek – 1 ząbek (5g)

Marchew – 1/2 sztuki (22g)

Oliwa z oliwek – 1 łyżka (10ml)

Papryka czerwona – 1/7 sztuki (30g)

Pieczarka uprawna, świeża – 3 i 1/2 sztuki (70g)

Pietruszka, liście – 1 i 1/2 łyżeczki (9g)

Pomidor – 1 sztuka (170g)

Papryka, w proszku – 1/3 łyżeczki (1g)

Pieprz czarny – 1 szczypta (1g)

Ser typu „Feta” – 1/4 kostki (50g)

Sól biała – 1/2 łyżeczki (3g)

Sposób przygotowania:

Cukinię przekroić na pół i wybrać z niej miąższ łyżką, cebulę i czosnek pokroić w drobną kostkę i podsmażyć na oliwie. Pieczarki obrać i pokroić w plasterki. Marchewkę zetrzeć , dodać z pieczarkami do smażenia. Paprykę oraz pomidory pokroić w kostkę i dorzucić na patelnie razem z miąższem z cukinii, bazylią, serem feta, pietruszką, jajkiem i bułką tartą. Cukinię skropić oliwą z oliwek, przyprawić. Na koniec nadziewać cukinię farszem i wstawić na blasze do piekarnika rozgrzanego do 200C na 25 minut.

Kolacja (377 kcal)- zupa z zielonego groszku z chlebem żytnim

Składniki:

Czosnek – 1 i 1/3 ząbka (7g)

Groszek zielony – 3/4 szklanki (100g)

Jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 3 łyżki (62g)

Seler korzeniowy – 1/8 sztuki (35g)

Ziemniaki – 2 i 2/3 sztuki (200g)

Sól morska – 1 szczypta (1g)

Chleb żytni –kromka (35g)

Sposób przygotowania:

Seler z ziemniakami obrać i pokroić w kostkę. Ugotować wodę z solą, a następnie dodać seler, ziemniaki i groszek, gotować około 15min., aż wszystkie warzywa zmiękną. Po ugotowaniu warzywa przerzucić do blendera, dodać wyciśnięty czosnek oraz jogurt i jeszcze raz zmiksować. Podawać z kromką chleba, albo grzankami.

Energia 1459kcal

Białko 64,3g

Tłuszcz 55,8g

Węglowodany 190g

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s