Jak skutecznie schudnąć?

Skorzystać z usług dietetyka;)…to rzecz jasna najprostsze rozwiązanie:) Można również przeczytać poniższy artykuł i spróbować samemu przygody z odchudzaniem.

Jeśli jesteśmy zdrowi, gubienie zbędnych kilogramów nie powinno być trudną sprawą. Dlaczego zatem tak wiele osób walczy z nadwagą niemal przez całe życie. Odnosi chwilowe sukcesy gonione kolejną porażką?

Jakie błędy najczęściej popełniamy odchudzając się na własną rękę?

  1. Nie znamy podstaw, czyli indywidualnego zapotrzebowania energetycznego. Z naciskiem na słowo INDYWIDUALNY. Nie koleżanki z pracy, nie wyimaginowanej osoby z artykułu w gazecie, nie celebrytki z YouTube ale naszego osobistego, które uzależnione jest od masy ciała, wzrostu, wieku i płci. By go obliczyć kliknij TUTAJ.
  2. Chcemy chudnąć zbyt szybko! Oczekujemy natychmiastowych efektów. Odchudzamy się w szalonym tempie na bardzo restrykcyjnej diecie i cała ,,zabawa” kończy się spowolnionym metabolizmem i efektem jojo.
  3. Nie mamy planu. Nie stawiamy sobie konkretnego, pozytywnego i realistycznego celu. Niby mamy motywację, ale jest ona krótkoterminowa. Brakuje nam planu działania, który funkcjonowałby na dłuższą metę.
  4. Oszukujemy samych siebie. Niewłaściwie oceniamy ilość spożytego jedzenia oraz naszą aktywność fizyczną. Najprostszym sposobem w tej kwestii jest skorzystanie z aplikacji, która pomoże nam liczyć kalorie tj. Fitatu, czy Kalkulatorkalorii.net. Możemy też samodzielnie zapisywać posiłki i zliczać kalorie np. z pomocą strony ilewazy.pl
  5. Mentalność-wszystko albo nic. Nie pozwólmy by jeden wieczór czy dzień sprawiły że zrezygnujemy z długoterminowych planów. Pozwólmy sobie na potknięcia. Nie każdy dzień musi być idealny.

Ok, wytykanie błędów skończone;) Pora stworzyć plan i zacząć działać!

  1. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Aby to zrobić kliknij TUTAJ  Zakładamy, że wynosi ono 2000kcal. Średni ubytek 1 kg masy ciała wiąże się z deficytem 7000kcal. Czyli aby chudnąć kilogram tygodniowo powinnaś spożywać 1000kcal dziennie…ale..*
  2. …ale bez pośpiechu, bo w punkcie nr 2 była o nim mowa…Jeśli dasz sobie czas i postanowisz, że odchudzanie to maraton a nie sprint, unikniesz spowolnienia tempa metabolizmu, spadu masy mięśniowej, braku energii i nie będziesz chodzić głodna i zła. Najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest redukcja zapotrzebowania energetycznego o 10-20%. Czyli przy zapotrzebowaniu na energię 2000kcal dzienny deficyt powinien wynosić 200-400kcal. Czyli powinnaś spożywać 1800-1600kcal.*
  3. Stwórz plan! Spisz na kartce swoje cele. Pamiętaj by były konkretne, pozytywne i realistyczne. Warto też zastanowić się czy dobrze rozumiesz powody, dla których chcesz schudnąć. Chudną powinniśmy dla zdrowia i lepszego samopoczucia. Zgubienie zbędnych kilogramów nie rozwiązuje problemów emocjonalnych i nie zmienia zaburzonego wizerunku własnego ciała.
  4. Zapisuj spożywane posiłki oraz aktywność fizyczną. Planuj jadłospis na najbliższe dni. Staraj się nie trzymać w domu albo w pracy produktów, którym są dla ciebie pokusą nie do odparcia. Poproś domowników o pomoc w odchudzaniu.
  5. Bądź dla siebie wyrozumiała. Pamiętaj, że jeśli liczysz kalorie, generalnie możesz sobie pozwolić na ciastko, pizzę i kieliszek wina. Jeśli kontrolujesz porcję i utrzymujesz deficyt kaloryczny nie musisz rezygnować z ulubionych potraw.

*często u osób, które stosują niskokaloryczne diety mają spowolnione tempo metabolizmu i ta prosta matematyka nie zda egzaminu

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s